- Corte a fruta e os legumes em pedaços. Quando em viagem, utilize caixas herméticas, muito práticas para conservar a fruta e os legumes depois de preparados.
- Utilize queijo fresco com ervas ou queijo quark para servir de molho aos legumes.
- Compre pão integral embalado ou tostas. Combine com um pouco de queijo e alguns pedaços de maçã ou tomate cortado em quartos para rapidamente ficar saciado, e por muito tempo. As sandes de carne assada, omelete ou atum também são ótimas opções.
- Misture muesli sem açúcar adicionado com leite ou iogurte magros - é rápido de preparar e os ingredientes necessários são fáceis de conservar durante alguns dias.
- Beba sempre muitos líquidos pois a hidratação é fundamental.
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