Não ganhe peso na menopausa

Rotina é a palavra chave. Exercícios diários podem ser muito benéficos para o nosso bem-estar geral. Conseguimos acelerar o metabolismo e melhoramos a saúde dos nossos ossos e articulações.

O período da menopausa é um processo natural nas mulheres, que se caracteriza pela diminuição das hormonas femininas, o fim da ovulação e, portanto, da menstruação e da fertilidade.

A menopausa ocorre de forma natural entre os 44 e 55 anos, ainda que em casos raros ela se possa desenvolver de forma precoce. Devido aos desequilíbrios hormonais que acarreta, inevitavelmente o corpo começa a passar por uma série de transformações que implicam uma mudança na forma de vida. Os calores, a incontinência urinária e as mudanças constantes de humor são apenas alguns dos sintomas com os quais é preciso lidar neste novo ciclo.

Por sorte, foi demonstrado que adoptando bons hábitos é possível reduzir o risco e o desenvolvimento de várias doenças.

 7 passos para não ganhar peso na menopausa

1 - Consumir mais carboidratos complexos:

Os carboidratos complexos são aqueles que não aumentam os níveis de açúcar no sangue e que são de absorção lenta. São caracterizados por sua riqueza em fibras e vitaminas de alta qualidade, que participam nos processos metabólicos. Das suas principais fontes destacam-se:

• Macarrão e farinhas integrais
• Arroz e cereais
• Legumes
• Batatas

2. Incluir ácidos gordos ômega 3 na alimentação

Um dos principais erros que as pessoas cometem quando não querem ganhar peso é suprimir por completo toda fonte de gorduras de sua alimentação. Ainda que seja bom reduzir ao máximo o consumo das gorduras saturadas, é primordial considerar que o organismo requer uma certa medida deste nutriente, especialmente as insaturadas. Os ácidos gordos ômega 3 estão entre as gorduras que não deveriam faltar na dieta das mulheres na menopausa. São essenciais para combater a inflamação e prevenir diferentes transtornos cardiovasculares.

Tabela dos alimentos ricos em ômega 3
A seguinte tabela contém alguns exemplos de alimentos ricos em ômega 3 com as respetiva quantidade.

3. Aumentar o consumo de fibras

A fibra é essencial para todos os tipos de dietas. Porém, durante este ciclo ela não pode faltar, por todos os benefícios que oferece ao organismo. Ao aumentar o seu consumo, ajudará a controlar os níveis de colesterol e reduzirá o risco de sofrer de doenças do coração. Além disso, é perfeita para controlar a ansiedade por comer e não cair na tentação de consumir calorias a mais. Pode encontrar fibras nos seguintes alimentos:

• Lentilhas
• Amêndoas
• Milho
• Casca de batata
• Cenoura (crua)
• Vegetais de folhas verdes
• Goiaba
• Manga
• Ameixa
• Pera e maçã com casca
• Mamão
• Cítrinos
• Cereais integrais

4. Não se esqueça das proteínas

A diminuição de massa muscular é um dos motivos pelos quais as proteínas não deveriam faltar na sua dieta. O seu consumo deve ser em proporções adequadas porque elas são determinantes para fortalecer os músculos e aumentar o rendimento físico. De modo geral, é possível absorver proteínas dos seguintes alimentos:

• Carnes magras
• Peixe
• Leite e derivados
• Frutos secos
• Ovos

Tome um banho desintoxicante

Acrescente meio copo de bicarbonato de sódio à banheira e você neutralizará os ácidos da pele, aliviará dores, comichões e, ao mesmo tempo, desintoxicará o corpo. Junte também à água meio copo de vinagre de maçã, para um banho de SPA. Sua pele ficará incrivelmente suave. Vantagem adicional: a banheira e o ralo também serão limpos.

Cuide dos cabelos masculinos com oito hábitos simples

Combata caspa e calvície com produtos adequados e cuidados ao lavar o seu cabelo.

O cabelo do homem não é igual ao da mulher - é mais espesso e tem camadas mais compactas e firmes, sendo menos poroso e frágil do que o cabelo feminino. O cabelo masculino também é mais oleoso, o que aumenta a necessidade de cuidados para não desenvolver caspa, calvície, dermatite seborreica e outros problemas. Siga estes oito passos indicados por dermatologistas e mantenha os seus cabelos sempre saudáveis e com boa aparência.

1 - Lavar todos os dias

É muito importante lavar o cabelo todos os dias para controlar a oleosidade. A  temperatura da água, que não deve ser muito quente. A temperatura muito elevada provoca o aumento da produção da glândula sebácea, o que auxilia no aumento da indesejável caspa e da oleosidade.

2 - Uso moderado de condicionador

O uso diário de condicionador não é uma boa indicação. Apenas homens com cabelo muito seco ou comprido deverão usar o produto. Como o cabelo masculino costuma ser curto, fica difícil aplicar o condicionador somente nas pontas e, se for aplicado em todo o cabelo, irá aumentar a oleosidade. Prefira aplicar apenas uma pequena quantidade (como uma moeda) em dias alternados, após a lavagem com champo apropriado para o seu tipo de cabelo. 

3 - Hidratar sempre que preciso

Sol, cloro da piscina, água do mar e diversos outros fatores externos ressecam os cabelos. No verão recomenda-se o uso de protetor solar capilar, para evitar o ressecamento causado pelo sol. Já quando o seu cabelo é prejudicado pelo cloro ou sal da água do mar, o ideal é lavar bem com água não salinizada e penteá-los com uma quantidade muito pequena de creme hidratante, que pode ser à base de queratina. Deixe o produto agir por 15 minutos e depois enxague bem. 

4 - Champo e condicionador adequados

Assim como as mulheres, os homens devem usar apenas os produtos certos para o seu tipo de cabelo (oleoso, normal ou seco). Há uma diferença entre o cabelo masculino em relação ao feminino, o cabelo masculino é sempre mais oleoso, alguns produtos femininos podem agravar a oleosidade. Portanto, os homens devem procurar produtos próprios para o cabelo masculino. Mutti. Produtos dois em um (champo e condicionador no mesmo produto) são boas opções, por serem práticos e não ressecarem demais os cabelos.

Não se recomenda o uso de sabonete para lavar o cabelo. Sabonete seca muito os cabelos porque tem uma maior quantidade de soda caustica, além de outros adstringentes.

5 - Cuidado com finalizadores

Gel e pomadas são óptimos para ajudar a pentear o cabelo após o banho, mas o ideal é que os produtos sejam sem álcool - para não secar  - e usados sem exageros - para não deixar os cabelos com aparência de que estão sujos. Quem usa essas opções com frequência também deve lavar o cabelo ao menos uma vez por semana com shampoo antirresíduos, para retirar os restos do produto no cabelo. 

6 - Cortar o cabelo frequentemente

O homem deve cortar o cabelo mensalmente. Isso garante uma melhor aparência, pois aqueles cabelinhos no pescoço que crescem depressa dão a impressão de desleixo. A frequência traz vantagens: por cortar o cabelo com mais frequência do que a mulher, o homem costuma ter cabelo mais macio, com mais brilho e mais maleavel.

7 - Evitar chapéus e bonés

O uso frequente de acessórios para cabeça, como bonés, pode deixar o couro cabeludo muito oleoso e sem respirar e pode piorar algumas patologias, como a dermatite seborreica, fazendo com que ocorra a queda dos cabelos. Esses acessórios também dificultam a secagem adequada do couro cabeludo, o que piora o problema de caspa e provoca a queda.

8 - Combata a caspa

O problema da caspa é mais incidente nos homens do que nas mulheres e costuma ser embaraçoso. Esta descamação pode ser causada por vários distúrbios diferentes, incluindo pele seca, dermatite seborreica, psoríase e eczema. Stress, oleosidade no couro cabeludo, variações hormonais e diminuição da imunidade corporal podem agravar o problema.

O problema pode ser evitado lavando os cabelos todos os dias e usando champos especializados para eliminar caspa. Não dormir com o cabelo molhado e não usar constantemente bonés e chapéus também ajudam na prevenção. 

Por fim:

Calvície pode ser minimizada

A  calvície é determinada geneticamente. Se você possui familiares calvos, portanto, vale a pena iniciar um tratamento precoce, logo que notar o afinamento dos fios ou a rarefação frontal (entradas). Se for calvície androgenética, ou seja, hereditária, é possível minimizar utilizando produtos apropriados indicados por um dermatologista, como minoxidil e finasterida. Além do factor hereditário, a calvície pode ser agravada pelo uso de hormônios anabolizantes, por traumas de couro cabeludo ao esfregar com força exagerada na lavagem e por distúrbios emocionais.

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FECHAR OS POROS DILATADOS

Os poros dilatam-se quando a pele tem um excesso de oleosidade ou quando se distendeu por causa da idade. Pode fechá-los aplicando uma máscara de argila. Deixe actuar cinco minutos, retire depois com água fria e use logo de seguida um tónico adstringente.

ESFOLIANTE CASEIRO PARA O CORPO

Esfoliante Caseiro para o Corpo

 Precisa de:

* Uma chávena (chá) de Sumo de limão
* Uma chávena (chá) de Mel
* Uma chávena (chá) óleo de amêndoas
* Uma chávena (chá) Sal grosso

Faça a mistura num frasco ou boião a seu gosto e fica pronto a usar, tem um aroma bastante agradável.
Deve ser utilizado em movimentos circulares, de 15 em 15 dias uma vez que se trata de uma esfoliação profunda.
Vai ficar hidratada(o) e com uma pele brilhante!

Nota:
Antes de colocar qualquer esfoliante, a pele tem de ser limpa primeiro.
O uso do esfoliante permite à pele a renovação das células.

Esta dica foi-nos gentilmente enviada pela nossa leitora Tatiana de Mafra. Já testamos e podemos afirmar que é simplesmente fantástica.

Participe também enviando-nos a sua dica.

UM OLHAR MAIS ATRAENTE

Consegui-lo-á tornando as suas pestanas mais cumpridas e saudáveis. Para isso, basta aplicar-lhes todas as noites esta receita: misture uma colher de sopa de rum num frasquinho de óleo de rícinio desodorizado. (à venda nas farmácias). Agite antes de usar.

PENTEAR AS SOBRANCELHAS

Quando os pêlos estão eriçados, ficam com um aspecto furioso e felino. Para os domar, penteie as sobrancelhas diariamente com uma escova própria e na qual passou previamente um pouco de laca de fixação forte para o cabelo.

PAPOS NOS OLHOS

Embeba dois discos de algodão numa infusão de chá forte e frio. Coloque-os sobre os olhos e deixe actuar 10 minutos.